Qigong, een oude Chinese bewegingsleer, is een pad naar fysieke gezondheid en geestelijke harmonie. Een van de meest populaire en toegankelijke vormen van deze praktijk is de reeks van ‘Qigong 18 oefeningen’. Deze oefeningen, ook wel bekend als ‘Shibashi’, zijn ontworpen om de levensenergie, of ‘Qi’, in het lichaam te cultiveren en te balanceren.
Wat zijn de Qigong 18 oefeningen?
De Qigong 18 oefeningen zijn een set van bewegingen die gericht zijn op het verbeteren van de gezondheid en het welzijn. Ze zijn ontworpen om de Qi in het lichaam te stimuleren, de flexibiliteit te verbeteren, stress te verminderen en de geest te kalmeren. Elke oefening heeft een specifiek doel en samen vormen ze een uitgebalanceerde routine die het hele lichaam ten goede komt. Lees ook: Qigong voor Beginners
Doe de 18 oefeningen van Qigong zelf
Wil je zelf de 18 oefeningen van Qigong doen? Volg dan dit filmpje waarin ze worden voor gedaan:
Diepgaande blik op de 18 oefeningen
Laten we nu eens kijken naar het voordel van elke oefening in detail:
- De Hemel en Aarde Scheiden: Deze oefening helpt om de ruggengraat te strekken en de energiecirculatie te verbeteren.
- De Boogschutter Schiet de Pijl: Deze oefening verbetert de longfunctie en versterkt de armen en benen.
- De Armen Scheiden: Deze oefening helpt om de borst te openen en de ademhaling te verbeteren.
- De Dans van de Zijde: Deze oefening bevordert de flexibiliteit en balans.
- De Draak Beweegt in het Water: Deze oefening stimuleert de nieren en verbetert de energiecirculatie.
- De Kraanvogel Vliegt in de Hemel: Deze oefening verbetert de balans en coördinatie.
- De Paardenmanen Borstelen: Deze oefening versterkt de taille en de benen.
- De Bal Vasthouden: Deze oefening verbetert de concentratie en balans.
- De Feniks Spreidt zijn Vleugels: Deze oefening opent de borst en verbetert de ademhaling.
- De Boot Roeien: Deze oefening versterkt de taille en de benen.
- De Bal Boven het Hoofd Tillen: Deze oefening verbetert de bloedsomloop en strekt de ruggengraat.
- De Draaiende Wiel: Deze oefening bevordert de flexibiliteit en balans.
- De Duif Spreidt zijn Vleugels: Deze oefening opent de borst en verbetert de ademhaling.
- De Wolk Duwen: Deze oefening verbetert de concentratie en balans.
- De Zee Golven: Deze oefening versterkt de taille en de benen.
- De Duif Vliegt naar de Hemel: Deze oefening verbetert de bloedsomloop en strekt de ruggengraat.
- De Wind Draait de Molen: Deze oefening bevordert de flexibiliteit en balans.
- De Bal Terugbrengen: Deze oefening verbetert de concentratie en balans.
Hoe de 18 oefeningen in je dagelijkse routine te integreren
Het integreren van de Qigong 18 oefeningen in je dagelijkse routine is eenvoudig. Je kunt ze ’s ochtends doen om je dag te beginnen, of ’s avonds om te ontspannen na een lange dag. Het belangrijkste is om consistent te zijn en de oefeningen regelmatig te doen. Begin langzaam en bouw geleidelijk op. Vergeet niet om aandacht te besteden aan je ademhaling en je bewegingen te coördineren met je adem.
Conclusie
De Qigong 18 oefeningen bieden een eenvoudige en toegankelijke manier om de voordelen van Qigong te ervaren. Ze kunnen je helpen om je gezondheid en welzijn te verbeteren, stress te verminderen en je energie te verhogen. Dus waarom probeer je ze niet eens uit en kijk je hoe ze voor jou werken?
